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QU’EST-CE QUE LA COHERENCE CARDIAQUE ?

La cohérence cardiaque est un exercice respiratoire qui deviendra dans le futur, très proche à une respiration quotidienne.

Effectivement, la cohérence cardiaque est une technique simple et extrêmement efficace pour gérer le stress et réguler l’anxiété. Sachant que le stress ou nos états émotionnels sont liés (comme l’alimentation) à notre équilibre acido-basique, il est impératif de maîtriser votre respiration.

La cohérence cardiaque est inventée par monsieur Paul Lehrer en 1992. Ensuite, cette pratique s’est exportée en France par le Dr David Servan-Schreiber, ainsi que le Dr David O’Hare grâce à sa méthodologie du « 365 » et de son livre « maigrir avec la cohérence cardiaque. »

COMMENT FONCTIONNE LA COHERENCE CARDIAQUE ?

La respiration se définit par des échanges gazeux entre les cellules et l’atmosphère.  Le corps humain a besoin d’oxygène mais aussi de rejeter le dioxygène. Et cette action se passe dans le circuit alvéolaire des bronches.

Sachez que la respiration permet l’oxygénation des tissus, l’élimination des gaz carbonique et le maintien du pH à une valeur normale.

Et, c’est pour cela qu’il est important d’apporter une intention particulière sur l’inspiration et l’expiration que nous provoquons en respirant.

La cohérence cardiaque est étroitement liée au système nerveux vagal. Selon la théorie Polyvagale, le nerf vague ventrale sert à la sensation de sécurité et au lien social et le nerf vague dorsale est efficace pour les signaux de danger qui emmène à l’état d’effondrement.

En partant du tronc cérébral, situé dans la base de la tête, le nerf vague part dans 2 directions :

Vers le bas, dans les poumons, le cœur, le diaphragme et l’estomac,

Vers le haut, en se connectant aux nerfs du cou, de la gorge, des yeux et des oreilles.

Le nerf vague se divise en deux parties : la voie vagale ventrale et la voie vagale dorsale

Et par ce fait, l’activité des organes vitaux est améliorée ce qui agira sur le rythme cardiaque, sur la digestion ainsi que le sommeil.

Vous l’avez compris, le nerf vague est un nerf remettant les organes au bon rythme.

Oui, mais comment ?

Eh, bien, il agit sur le système sympathique (système qui déclenche la fuite quand il y a un danger imminent).

Ne ditons pas, qu’une personne à fait un malaise vagal.

QUELS SONT LES BIENFAITS DE LA COHERENCE CARDIAQUE ?

Il y a 1001 raisons pour bien respirer :

Les bienfaits se présentent sur le plan physique, sur le plan psychique et sur le plan émotionnel.

Commençons par le plan physique

La respiration consciente ou cohérence cardiaque augmente la capacité pulmonaire, améliore la nutrition des cellules du corps ainsi que la souplesse du corps.

Elle renforce les muscles intercostaux et masse les organes vitaux.

Elle améliore les fonctions digestives et d’éliminations (perte de poids) et nous aide à récupérer plus vite après l’effort.

Sur le plan psychique

La cohérence cardiaque augmente la concentration et l’attention (très bon exercice pour les tda(h) ou les personnes dispersées) et renforce le sentiment de confiance en soi.

De plus, elle accroît le seuil de tolérance et de capacité à fournir un effort.

Pour finir sur le plan tridimensionnel de l’humain, la cohérence cardiaque est en lien avec l’état émotif

La régulation du système nerveux (réduction du stress), le contrôle de soi, la maîtrise des pulsions (colère), la stabilité de l’humeur et la diminution des tensions.

Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?

La toute première chose à savoir est que cette respiration se fait par le ventre. Votre thorax ne bouge pas, les épaules ne se soulèvent pas. En inspirant par le nez, votre ventre doit se gonfler et au moment où vous expirez ce dernier se creuse.

Tout cela doit se faire en conscience. Et pour cela, il faut que vous soyez dans un endroit calme ou personne ne peut vous distraire. Une fois que cela est fait, essayez d’imaginer l’air respiré (pur) passant dans votre nez et allant jusqu’à votre ventre pour ensuite ressentir votre corps nettoyé avec ce même air qui sortira à nouveau par le nez.

Une fois que le mécanisme de la respiration est compris. Il est conseillé d’utiliser la méthode 365. C’est une méthode très facile à retenir.

Il faut pratiquer 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes = 365. Les effets ont une durée de 3 à 6 heures.

Existe-t ’il des applications pour aider à la cohérence cardiaque ?

Il en existe beaucoup et très facilement trouvable sur YouTube. D’ailleurs l’application de madame Catherine Darbord est très douce sur le ton de la méditation.

Vous pouvez aussi trouver des applications gratuites et/ou à télécharger sur votre smartphone ou ordinateur associé à de la musique ou pas.

En latin, le mot « Vera » se traduit par « vérité ».

L’Aloe Vera est utilisé depuis 5000 ans par différentes grandes civilisations, et ce, dans différents endroits du monde.

QU’EST-CE QUE L’ALOE VERA ?

C’est une plante à feuilles épaisses, souples et charnues et dentelées sur les bords. L’aloé véra est une plante qui est plus ou moins allongées et produit des fleurs jaunes.

C’est une plante faisant partie des asphodélacées, famille des monocotylédones (ex : orchidée) et qui est âgé de milliers d’années.

Presque toutes les parties de l’Aloé Véra sont utilisables pour notre bien-être.

QUELLES SONT LES 3 PARTIES IMPORTANTES DE LA PLANTE ?

L’écorce : Elle possède des propriétés laxatives, répulsives, abortives et irritantes.

La sève : Le liquide jaune circulant à l’intérieur de la plante est la sève. Lors de la coupe de la feuille, la sève est immédiatement retirée car celle-ci n’a pas les mêmes vertus de la plante.

La pulpe ou gel :C’est ce que l’on extrait des feuilles entières et qui a l’aspect de gelée. Parfois appelée « mucilage », la pulpe est le cœur de la feuille. On y trouve toutes les propriétés les plus intéressantes de la plante.

QUEL ALOE VERA UTILISER ?

Celle à utiliser est l’Aloe Véra barbendensis miller (parmis 400 espèces) pour son efficacité et ses nombreuses vertus.

POURQUOI UTILISER L’ALOE VERA ?

C’est un aliment de bien-être composé de 25O composants essentiels : les vitamines, les minéraux, les acides aminés, les sucres, les glycoprotéines et les lipides.

On l’appelle aussi la plante aux milles vertus, détaillons un peu plus ceci :

Dans ces 250 composants, nous retrouvons 12 vitamines, notamment la A, les B qui sont intéressantes pour les végans, la C, la D ainsi que la E.

En plus, cette plante est aussi doté :

De 20 minéraux  comme le phosphore, le zinc et le lithium qui est très intéressant spécialement pour les personnes ayant un Trouble Déficitaire d’Attention avec ou sans Hyperactivité.

D’acides aminés : les 7 des 8 essentiels a notre bien-être.

Et, enfin d’enzymes travaillant sur la dégradation des aliments ingérés pour en faire des nutriments bénéfiques à notre santé.

QUEL EST LE PRINCIPE ACTIF ?

La pulpe d’aloé véra est riche en acemannan. Ce dernier va renforcer et aider le système immunitaire en mobilisant les combattants de ce dernier (les anticorps,…).

Comme vous devez le savoir maintenant, avec mes articles, notre corps s’intoxique par l’alimentation, le stress et d’autres facteurs. C’est encrassement sera éliminé par la consommation de l’acemmanan en éliminant les déchets de notre organisme par la voie intestinale.

Une amélioration de vos soucis articulaires se ressentira par la production de synovie, provoquée par l’absorption de l’aloé vera et par ce fait, une souplesse reviendra.

Si l’activité du principe actif est mis à part, l’aloé Véra a une très riche composition.

Elle est une plante adaptogènes, c’est-à-dire qu’elle augmente la capacité du corps à s’adapter aux différents stress.

Mais, elle est aussi bénéfique en utilisation cutanée comme en complément alimentaire.

Par exemple, l’aloé véra est régénératrice cellulaire, elle a le pouvoir d’aider notre organisme a reconstituer nos cellules . Le gel de la plante peut donc aider pour les coupures, les coups de soleil ainsi que les peaux fragilisés ou vieillissantes.

L’aloé véra est également utilisée pour son pouvoir antiseptique ainsi que cicatrisant, sans compter son côté tonique ou hydratante par ses polysaccharides.

De plus, elle agit sur la régulation de nos fonctions hépatiques et digestifs, de notre glycémie et de notre taux de sébum ainsi que sur notre système immuno- stimulant.

Faites une cure de trois mois ! Deux fois par an, pour un bien être optimal.

Grosso modo, l’aloé véra est un allié naturel pour notre santé. Et, c’est pour cela que je peux vous en procurer.

N’hésitez pas à m’en parler.

COMMENT CHOISIR UN ALOE VERA DE BONNE QUALITÉ ?

Quand vous achetez de l’aloé véra, il faut vérifier plusieurs critères :

• Le label IASC pour une très bonne qualité

• Une culture agricole sans pesticide et si possible avec un procédé de jachère
• La maturation de la feuille (3 ans)
• La façon dont est cueillis les feuilles (à la main)
• L’extraction du mucilage (à la main)
• L’absence de conservateur

Concrètement, à ce que l’on pourrait croire, l’arthrose ne touche pas que les personnes de plus de 60 ans. Cette pathologie peut s’inviter chez les personnes à partir de 40 ans. Et, malheureusement, si nous ne touchons pas à l’équilibre acido-basique de votre corps, rien n’y pourra.

Qu’est-ce que l’arthrose ?

L’arthrose est une maladie inflammatoire pouvant se dégrader sur plusieurs stades.

Cette pathologie va se déclarer au niveau du cartilage des articulations. Donc, quand nous disons arthrose, nous devrions mettre un (s) :

Arthrose de l’épaule, arthrose du cou, arthrose des mains, …

Si nous décomposons, le mot arthrose, nous retrouvons arthron (articulations) et ose : dégénérescence.

L’arthrose est liée à la fatigue des chondrocytes qui assure le renouvellement du cartilage. Les chondrocytes vont s’énerver et entraîner une inflammation.

Elle se traduit par des rougeurs, une augmentation de la chaleur locale, des œdèmes et des douleurs. Ces réactions sont dues à la première lignée de défense de l’organisme. Ensuite en deuxième lignée de défense, (dans le système immunitaire innée) vont agir les cytokines parmi d’autres intervenants qui entraîneront aussi une inflammation. Et le cercle vicieux se déclenche.

Le corps recherche à consolider ses os mais l’arthrose est une maladie déformante. Quand il y a reconstruction, une malformation se génère et peut provoquer comme des becs des perroquets, des déformations de doigt (…) et ainsi induire, encore, une inflammation. Et, ainsi de suite.

Comment se déclenche-t-elle ?

Pour comprendre l’installation de l’arthrose ; il faut comprendre comment l’inflammation s’instaure dans notre corps.

D’ailleurs, plusieurs raisons peuvent être possible :

L’alimentation transgénique ou trop riche : en graisse saturée, en sucre rapide, en protéines animales, en gluten ou en lactose.

Le sport à haut niveau trop fréquent, trop long, ou commencé trop jeune avec des articulations en phase de croissance ou déjà affaiblies qui entraîne des traumatismes produisant une altération du cartilage.

Le stress joue aussi un rôle dans l’arthrose. Il amène une acidification de notre corps et de ce fait une inflammation apparaît et les cytokines rentrent à nouveau en jeu.

L’encrassement de nos émonctoires par des produits non reconnus par notre corps. Notre organisme est conçu afin de reconnaître des aliments basiques et surtout non transformés par l’homme, que ce soit par les ondes (micro-ondes) ou par des produits chimiques (les additifs). Mais aussi, les drogues, la cigarette, …

Ces produits non reconnus se transforment en acide !

Le dérèglement du système immunitaire peut aussi être un déclencheur. Le système de défense de première ligne (la peau, la muqueuse, …) et de la seconde ligne de défense (ex : cytokines) peuvent être désorganisée et entrainer une inflammation.

Le dérèglement hormonal, plus exactement la ménopause, provoque aussi de l’arthrose. Au niveau du système hormonal « complet » féminin, les femmes sont dotées d’œstrogènes et de progestérones. Mais, à la ménopause, l’œstrogène est de moins en moins produit jusqu’à ne plus en avoir.

Pourtant, cette hormone joue un rôle sur la sensibilité de la douleur et surtout celle des articulations.

Quelles en sont les complications ?

Stade 1 : le Ramollissement du cartilage

Stade 2 : Apparition des fissures superficielles cartilagineuses

Stade3 : Apparition de fissures profondes ou détachement d’un fragment de cartilage

Stade 4 : Ulcération avec mise à nu de l’os situé sous le cartilage (l’os sous-chondral).

Comment traiter ou amoindrir les symptômes de l’arthrose ?

Vous l’avez compris, l’arthrose est une histoire d’acidification de notre organisme. Et, changez la façon de nous nourrir va changer ça.

L’alimentation est une grande aide pour soulager l’arthrose, voir la prioritaire.

Voici quelques aliments à ajouter dans son alimentation :

Les fruits et les légumes colorés sont nos alliés. Ils seront bénéfiques à réduire les raideurs de l’arthrose. Les crucifères et surtout le chou rouge sont pourvus de sulforaphane agissant sur les chondrocytes.

Au sujet des fruits, les meilleurs pour cette pathologie sont les baies et les fruits rouges. Ils ont un pouvoir anti-oxydant, comme d’ailleurs la pomme, les pruneaux et le raisin noir.

Il faut aussi agir en consommant du bon gras, c’est-à-dire des huiles de colza, de chanvre, des poissons et des oléagineux qui contiennent des oméga 3 et 6 afin de rendre l’organisme en meilleure santé.

Les protéines végétales associés aux céréales est une bonne association pour apporter tous les acides aminés dont a besoin notre corps.

D’ailleurs, l’aliment contenant le plus d’acides aminés est l’œuf, de plus si vous le prenez bio, il est recommandé de consommer la coquille d’œuf (broyée). Celle-ci vous apportera de la glucosamine et la chondroïtine qui agira sur votre mobilité articulaire.

Toutefois, si vous aimez la viande. Préférez la viande blanche à la viande rouge.

Restons dans la cuisine et voyons l’utilisation des épices et des condiments.

Il est conseillé de râper du curcuma frais, de le mélanger avec un corps gras et du poivre noir afin que sa biodisponibilité soit à son maximum. Le gingembre comme le curcuma est aussi un anti-inflammatoire, tout comme l’aïl.

Quant aux aliments à supprimer.

Il y a le gluten qui produit une colle dans les intestins.

Rappelons la règle SABOE ! (Seigle, avoine, blé, orge et épeautre) et le lait lié à son lactose.

Rappelons d’ailleurs que oui, il est conseillé que consommer du calcium est bénéfique à la santé, mais non ! le lait n’est pas le seul aliment nous en procurant. Pour info : 100 Grs de choux équivaut en calcium à 1 verre de lait.

En dernier lieu, il faut savoir que cuire les aliments à haute température fait perdre toutes les vitamines des légumes. Il est donc préférable de privilégier la cuisson à basse température.

Le sport est aussi nécessaire à la relance du liquide synoviale par une pratique douce et en ligne droite (ex : natation)

Quel complément alimentaire prendre ?

Le complément alimentaire le plus connu est celui qui est composé de chondroïtine et de glucosamine. La glucosamine et la chondroïtine sont des micronutriments naturellement présents dans l’organisme et nécessaires à la bonne flexibilité des articulations et à la mobilité des cartilages.

Associé avec l’Aloe Vera qui va stimuler le métabolisme, aider les défenses naturelles et accroitre la résistance à la charge physique, l’efficacité sera d’autant plus grande et rapide.

D’autres plantes sont aussi efficaces comme l’harpagophytum (baisse les cytokines), la prêle, le cassis, la reine des près, le saule blanc et le bambou.

L’harpagophytum, la reine des près, le cassis et le saule blanc sont anti-inflammatoires et la prêle ou le bambou procurent de la mobilité.

Toutefois, il faut faire attention, la reine des prés et le saule blanc ont comme principe actif un composé salicylé : « l’aspirine ».

POURQUOI FAIRE UNE MONODIETE ?

L’appareil digestif est constitué de plusieurs organes : la bouche, l’œsophage, l’estomac, l’intestin grêle et le gros intestin. Mais, il y aussi des organes annexes comme le pancréas, la vésicule biliaire et le foie. Et, leurs rôles sont l’ingestion, la propulsion, la DIGESTION, l’absorption et l’élimination.

Attardons-nous, sur les intestins grêles !

La fonction de ceux-ci est de poursuivre la digestion des aliments et surtout d’absorber les nutriments. Il transforme le chyme (résultat de la digestion de l’estomac) en chyle (résultat de la digestion intestinale) et le fait progresser par péristaltisme.

Donc quand nous mangeons des aliments de différentes compositions (protéines, sucres, …) les intestins se fatiguent car ils doivent s’adapter à chaque classe d’aliments afin qu’ils soient dégradés correctement.

De plus, si justement les intestins sont encombrés ; sachant que ceux-ci font partie des émonctoires ; le corps va solliciter un autre émonctoire afin d’éliminer les toxines. Et ainsi de suite !

C’est donc pour cela qu’il faut aider par la monodiète, à débarrasser les intestins de la plupart des molécules néfastes à leurs bons fonctionnements, ainsi qu’à tout le système digestif.

Par ailleurs, en plus de sa fonction mécanique, il est en étroite collaboration avec le microbiote. Qui, celui-ci à 3 fonctions : la protection, la structure et le métabolisme.

Par ces 3 actions, les intestins jouent un rôle pour :

La mise en place d’un système immunitaire (lymphocytes, macrophages) contre la colonisation par d’autres bactéries, l’aide à la maturation du système immunitaire et l’induction de la réponse immunitaire.

La production de la sérotonine impliquée dans la régulation de nombreuses fonctions telles que le cycle veille-sommeil, « l’humeur », la douleur, l’anxiété, les comportements alimentaires et sexuels, et les mécanismes d’inflammation. Il est également possible qu’elle ait une influence sur la mémoire et l’apprentissage.

Le renforcement des jonctions cellulaires, la maturation des villosités et la vascularisation des villosités des intestins. Ces cellules ont justement une durée de vie courte.

 Par conséquent, une mono diète de trois jours leur permettra de se renouveler entièrement et sans être agressées.

COMMENT FAIRE UNE MONODIETE ?

Une monodiète est un nettoyage et une mise au repos des intestins. En ne mangeant qu’une seule classe d’aliment, les intestins ne travaillent que d’une seule façon. C’est à dire avec juste une seule enzyme. Il n’est pas obligé de changer aussi souvent sa façon de travailler afin d’assimiler les nutriments correctement.

Par le fait de ne manger qu’une seule classe d’aliments et autant de fois que vous en avez besoin. Vos ne stockerez pas !!! Ne vous inquiétez pas ! Ces aliments (pommes, bananes, carottes, …) seront éliminés. C’est le fait d’associer plusieurs catégories d’aliments qui fait que nous stockons.

Afin de commencer et suivant votre motivation, il est possible de choisir plusieurs types de monodiète.

Pour les plus frileux, il y a la monodiète 1 jour sur 7. Vous déterminez un jour par semaine que vous suivez pendant 24 heures. Cette façon permet d’avoir une vie sociale avec le reste de votre famille ou de vos amis. Mais pour que celle-ci soit efficace, il est recommandé de la faire au moins pendant 3 semaines et de bien vous alimenter les autres jours.

Pour les plus courageux, il y a la monodiète de 3 jours. Là aussi, vous déterminez d’un aliment que vous mangez mais pendant 3 jours. Cette méthode est plus restrictive mais plus rapide, question nettoyage !

Et, surtout pour éliminer (le nettoyage qui a été fait), pensez à ELIMINER !!! Buvez au moins 1,5 litre d’eau, des tisanes ou des thés verts.

Après cette « opération », reprenez doucement pendant environ 1 semaine votre alimentation. En commençant par rajouter d’autres légumes.

QUEL ALIMENT CHOISIR ?

Comme vous n’allez manger que cela pendant un certain temps, autant choisir un aliment que vous aimez.

Toutefois, voici une liste non-exhaustive des fruits et légumes que vous pouvez choisir avec leurs propriétés.

Les fruits

Pomme :   C’est une des cures les plus répandues car plaisante et assez facile à faire. La pomme est passe-partout et tient dans la poche ou dans le sac. De plus, il existe de nombreuses variétés tout au long de l’année. C’est un fruit riche en anti-oxydant (flavonoïdes et polyphénols) donc « antivieillissement », antirhumatismales, antihistaminiques et fortifiant cardiaque.

De plus, la pectine contenue dans la pomme est aussi une aide minceur par ses fibres solubles capable de réduire les niveaux de graisses dans le sang.

Banane : La banane est très nutritive, elle tient bien au corps. Si vous avez peur d’avoir faim au début, vous pouvez commencer par celle-là. C’est un fruit riche en tryptophane ayant un effet bénéfique sur l’endormissement, de même que la vitamine B6.

Par ailleurs, la banane est aussi un allié efficace pour les brulures d’estomac.

Raisin : Avec cette cure, tous les émonctoires sont sollicités grâce aux fibres contenues à l’intérieur. Grâce à sa composition riche en minéraux et en eau, il est reminéralisant mais aussi diurétique. Attention toutefois à ne consommer que des fruits biologiques, en quantité limité (1à2kg/j) et de bien les laver avec une eau vinaigrée ou bicarbonatée.

Abricot :  C’est un fruit très nutritif et très énergétique.

IL possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes grâce à sa composition en caroténoïdes. Et, il est très minéralisé ce qui aide les sportifs, en plus d’être pourvu de fibres aidant au bon fonctionnement digestif.

Les légumes

Carotte : Elle est très riche en micronutriments et donc bénéfique pour notre santé. Tout comme l’abricot, elle est aussi riche en caroténoïdes mais aussi en fibres. Très bénéfique pour la régulation de l’intestin. Et, ce qui est appréciable sont les différentes façons de la consommer : en jus, râpées, cuites, …

Chou : Toutes les sortes de choux sont pourvus d’enzymes anti-cancéreuse mais aussi pourvus de pigments, les anthocyanes. Ceux-ci ont un effet anti-inflammatoire agissent indirectement sur la mobilité articulaire.

Poireau : Il est pourvu de fibres qui favorisent le transit mais est également riche en oligo-éléments favorable à la santé artérielle et osseuse. C’est aussi un très bon prébiotique nourrissant nos probiotiques. Comme l’ail et l’oignon, il est aussi composé de d’allicine, ce qui lui confère des propriétés antioxydantes et antimicrobiennes.

Toutefois, il faut faire attention !! Ce légume est très diurétique et cette cure s’effectue sur 1 ou 2 jours seulement. Elle est aussi déconseillée si vous êtes sujet aux infections urinaires et aux colites.

FAUT-IL FAIRE ATTENTION ? 

Oui, les monodiètes servent au nettoyage de l’appareil digestif. En aucun cas, il doit être utilisé à longue haleine ou pour maigrir. De plus, certains fruits ou légumes sont proscrits par rapports à certaines maladies. 

Renseignez-vous auprès d’un naturopathe. Il vous dirigera vers la monodiète la plus adéquate pour vous et selon vous.

Avant de commencer cet article, je tenais à informer que nous sommes toutes belles et fortes.

Nous entendons parler de beaucoup de régimes miraculeux, comme ceux où nous ne mangeons que des protéines, ou bien où nous réduisons les calories ou les quantités dans notre assiette.

Mais il existe des façons plus naturelles, plus facile et plus saine à perdre du poids grâce à la naturopathie.

Qu’est-ce que réellement la perte de poids  en naturopathie?

D’un point de vue naturopathique, c’est-à-dire d’une façon holistique. Les naturopathes vont s’intéresser aux tempéraments de la personne, à son hygiène de vie (ex : manque de sommeil), à son alimentation (bien évidemment) ,à son niveau de stress (familial, professionnel) et à l’équilibre hormonal.

En sus, la prise de poids peut venir d’un état psychologique (déception amoureuse, licenciement, …), de la sédentarité (travail assis, inactivité sportive, …) et/ ou d’un dérèglement hormonal (œstrogènes, progestérones, thyroide).

Mais d’autres facteurs peuvent se rajouter, comme l’âge, certains médicaments ou une inflammation de l’organisme.

Si la situation est complexe, la prise de sang Protéomis® m’aidera à déterminer plus rapidement et plus précisément la cause de votre prise de poids.

Comment la naturopathie va concrètement vous aider à entrainer une perte de poids?

Le naturopathe après avoir effectué un bilan vital durant 1H30, traitant votre santé holistique pourra mettre en place un plan d’action.

S’il n’y a pas d’élément perturbant (maladie, dérèglement hormonal, …), un protocole “de base” pourra être défini.

Il me tient très à cœur de faire comprendre aux personnes désirant améliorer leur bien-être que toutes émotions vécues à un impact sur notre santé.

Mais parlons d’une perte de poids sans complications annexes .

Par quelles étapes faut-il passer ?

L’alimentation

En premier lieu, il faut boire. De l’eau, bien évidemment.

Vous allez dire, ça y est, elle reparle de l’eau. Mais oui ! L’eau est la base de la vie.

Si vous connaissez la naturopathie, vous devez certainement savoir que nous sommes dotés de 5 émonctoires (organes éliminant nos toxines). En buvant régulièrement de la bonne eau (attention aux résidus secs), nous aidons nos organes spécifiques à éliminer la pollution de notre corps qui est sous formes de cristaux, de colle ou de gaz. Et indirectement, nous aidons notre corps à perdre du poids car « les bouches d’évacuations » sont ouvertes.

En second, il faut toucher à l’alimentation proprement dit.

Eh ! oui, vous n’y échapperez pas !!! L’alimentation est un grand sujet !

Il faut savoir que le gras ne fait pas grossir. YOUPI !…

Oui, mais il est mauvais à la santé par sa formulation saturée. Et par ce fait, peut provoquer les maladies cardio-vasculaires.

Par contre le sucre pris en grande consommation, lui, fait grossir.

En effet, à l’ingestion par sa dégradation dans notre corps, celui-ci est :

• soit utilisé pour apporter de l’énergie à notre corps (en consommation résonnée)

• soit est stockée en graisses (en grande consommation). Celui-ci vient remplir nos cellules adipocytes et nous fait une belle culotte de cheval pour les femmes et provoquer une stase dans l’appareil digestif de l’homme, ce qui est très mauvais pour sa santé.

Alors mesdames et messieurs, ARRETEZ LE SUCRE AJOUTE.

Il se trouve malheureusement partout (ou presque). Dans ce cas, il faut choisir et éliminer le mauvais sucre, celui ayant un indice glycémique haut. Vous le retrouvez dans vos yaourts aux fruits, les viennoiseries, les pâtisseries, les céréales du petit déjeuner, etc.

Si vous faites l’effort de supprimer tous ces sucres ajoutés, vous verrez que l’aiguille de votre balance descendra et votre santé s’améliorera.

Si vous êtes gourmandes, faîtes vos pâtisseries vous-même mais avec du sucre de coco.

En troisième point, une pratique trés difficile (je rigole) : LA MASTICATION.

Combien de fois, vous mâchez un aliment ? 5 ou 6 fois. Un de mes professeurs m’a appris qu’il fallait mâcher autant de fois que nous avons de dents. Je vous mets au défi de le faire, en espérant que vous ayez au moins 2O dents. Sérieusement, essayez de macher au moins 15 fois.

Et une des choses la plus importante, MANGEZ EN PLEINE CONSCIENCE ;

Faîtes vous une belle assiette, regardez ce qu’il y a dedans, de quelle couleur est l’aliment, et quel aspect il a, quelle texture il a, pendant cette mastication.

Apprenez à savourez ce que vous mangez !!!

Le sport est aussi conseillé en naturopathie pour une perte de poids

Ne pensez pas tout de suite, aux salles de sport, à l’achat d’équipements. La marche est suffisante. A raison de 30 minutes 2 à 3 fois par jour, cela suffit.

L’activité physique va aussi aider vos émonctoires (peau, reins, poumons, intestins, foie et vésicule biliaire) à se débarrasser des toxines et donc des kilos superflus.

Mais aussi, le sport assouplit nos articulations, améliore la circulation sanguine, l’oxygénation de notre corps et nous permets de nous recentrer.

L’hygiène de vie

Le sommeil est très important, c’est pour cela qu’il faut un bon rythme régulier de votre sommeil. Malheureusement, ce dérèglement de cycle va aussi déranger la production de la ghréline (hormone de la faim) et de la leptine (hormone de la satiété). Par ce fait, le corps ne va plus savoir quand faire un appel à la nourriture et quand dire stop une fois que l’estomac est plein.

Essayez de ressentir le moment où votre corps vous lance les signes de fatigue. Là, où vos paupières tombent, où vous bailler ou alors quand vous n’arrivez plus à suivre l’émission que vous regardez.

Le stress

Le stress est aussi important comme on le perçoit.

Le stress va agir sur le système nerveux, plus exactement sur le système sympathique et sur le système hormonal.

Le système sympathique a pour rôle de vous maintenir en éveil, ou de vous faire fuir si un grand danger vous fonce dessus.

Et le système hormonal va contrôler et coordonner les activités de tout l’organisme comme l’équilibre oestrogene/progesterone faisant grossir pendant la ménopause.

Il existe de multitudes de façon de calmer son stress dont la cohérence cardiaque, les promenades dans la forêt et la méditation.

Vous allez me dire mais pourquoi un article sur les allergies arrive si tôt !!!

Si, nous regardons de plus près notre hiver cette année. Eh ! bien, les températures ont bien augmentées et la hausse de la chaleur continuera encore, si nous ne faisons pas le nécessaire pour stopper le réchauffement climatique. Mais, bon, ceci est un autre sujet.

Sachez qu’un hiver doux accélère le développement des plantes et déclenche une pollinisation précoce.

En France, la pollinisation hivernale a généralement lieu de mi-janvier à avril dans le sud et de fin janvier à mai dans le nord : elle concerne les arbres et arbustes.

Les personnes allergiques au pollen sont donc en préparation de leurs réactions hypersensible aux pollens.

QU’EST-CE QU’UNE ALLERGIE ?

C’est une réaction de notre corps liée à un déséquilibre du système immunitaire.

Les éléments (l’allergène) que nous inspirons ou ingérons ne sont pas reconnus par notre organisme, cela provoque une inflammation et donc une réaction allergique.

L’apparition d’allergie, démontre que les barrières de protection de notre organisme (peau, muqueuse des voies respiratoires ou digestives) ne sont plus étanches et laissent passer l’agresseur.

Les réactions allergiques se manifestent par des larmoiements, l’hydrorrhée (le nez qui coule) ou son obstruction, les éternuements, …

LES ACTIONS DU NATUROPATHE

Avant toute chose, le naturopathe va s’intéresser sur le fond du problème.

Comme je le disais dans la définition, il y a un déséquilibre au niveau immunitaire mais il y aussi le besoin d’éliminer l’allergène, le gênant.

Pour cela, il vérifiera votre alimentation. Certaines catégories d’aliments comme le gluten et les produits laitiers sont producteurs de mucus au niveau intestinal et pulmonaire. Ces aliments produiront une sorte de colle qui entraînera une congestion.

Après, il faut travailler sur le système immunitaire à proprement dit.

Et pour cela, il faut aussi travailler sur le stress. Eh ! oui, encore ce stress !!! On dira qu’il a bon dos mais c’est la vérité.

Le stress joue un rôle dans le dérèglement du système immunitaire. Le stress chronique entraîne une production de cortisol qui rendra moins compètent le thymus et la rate en partie responsable du système immunitaire.

Mais que faut-il faire ?

Il faut nettoyer les émonctoires de notre corps, c’est-à-dire la peau, les poumons, le foie, les intestins et les reins afin que l’allergène puisse être évacué le plus rapidement.

Pour cela, le naturopathe vous aidera par une détoxination.

En second lieu, il continuera à s’intéresser à l’obstruction en agissant sur la fabrication du mucus par l’alimentation.

Mais l’alimentation n’est pas le seul fautif, la sédentarité l’est aussi. On ne le dira jamais assez. Bougez !!!

La marche, le sport, le ménage sont aussi bénéfiques, ces activités aident aussi le corps à éliminer les toxines.

Ensuite, il faut gérer le stress. Pour cela, plein de méthodes existent.

Vous pouvez pratiquer la cohérence cardiaque (méthode de respiration consciente), le yoga, la sophrologie, la méditation, …

Petit rappel, les allergènes viennent de l’extérieur et notre système immunitaire est déréglé.

Il faut donc penser à aérer vos pièces, soit en grand pendant 10 minutes soit en oscillant battant pendant 20 minutes. Faire la poussière régulièrement et passer aussi souvent l’aspirateur.

En complément

Consommez des oméga 3 contenus dans les huiles de première pression à froid et dans les poissons gras aident les cellules à se défendre contre les réactions inflammatoires provoquée par l’allergie.

Afin d’aider la flore intestinale, les probiotiques seront d’une grande aide car ils vont modifier notre immunité face à la réaction allergique.

L’apport régulier de fruits et de légumes est nécessaire pour le bon fonctionnement intestinal mais plus en particulier pour le système immunitaire quand les pommes, les câpres et les oignons rouges sont intégrés dans votre alimentation.

N’oubliez pas : un esprit sain dans un corps sain. Les allergies peuvent énerver !!! 🙂

Ça y est ! La gastro-entérite a bel et bien fait son entrée (de façon très invasive) chez nous. J’espère qu’elle n’a pas frappé à votre porte ou si cela est déjà le cas, dans ces 2 situations cet article vous aidera.

Mais qu’est-ce que la gastro-entérite ?

Les consultants de mon cabinet ou tout simplement les personnes de mon entourage me dise « ça sort des 2 côtés ». Lesquels ? Non, je plaisante. Nous le savons tous (ou pas ?).

La gastro-entérite est une maladie qui peut être d’origine infectieuse, virale ou bactérienne. Celle-ci se contracte de diverses manières, nous pouvons l’ingérer avec des aliments ou de l’eau contaminés ou le plus souvent par le contact interhumain.

Les signes cliniques de cette pathologie sont de la diarrhée souvent accompagnée de vomissements et/ou parfois de la fièvre. Tous ces symptômes ne sont pas obligatoirement présents ensembles ou dans un sens particulier.

Le plus important est de surveiller la déshydratation. A ce moment, n’hésitez pas à aller voir votre médecin.

Et, comment prévenir la gastro-entérite ?

On ne cessera pas de le dire, la première des préventions est :

• De se laver les mains avant de préparer un repas, de manger et après être allé aux toilettes. Si vous êtes à l’extérieur, le gel hydroalcoolique est une bonne alternative.

Non ! le lavage par le chat ne fait rien …

Les mains sont effectivement des vecteurs de maladie. C’est pour cela, qu’il faut être prudent avec les aliments crus (fruits ou légumes) achetés en magasin et éviter les serrages de mains quand il y a un doute.

Et bien évidemment, ne pas utiliser les couverts ou boire après une personne ayant été contaminés par la gastro-entérite car l’agent de cette pathologie se retrouve aussi dans la salive.

Si malgré ces aides ne vous semblent pas assez efficaces, le rajout de quelques « plantes » peut être bénéfique.

L’aïl est une très bonne aide. Cet aliment à raison de 2 gousses par jour protégera vos intestins.

Toujours dans la protection, il est possible d’utiliser l’huile essentielle de Ravintsara qui boostera vos défenses immunitaires comme l’extrait de pepins de pamplemousse.

Oups, c’est trop tard !

La gastro en fait son entrée dans votre corps. Alors, que faire ?

Avant toute chose, il faut savoir que le corps sait se gérer. C’est-à-dire que si celui-ci vous fait vomir ou se nettoie par la diarrhée, c’est qu’il y a besoin d’éliminer un agent pathogène par ces sorties.

Ne voyez pas ces actions comme désagréables, même si je le conçois. C’est très désagréable !!! Mais dites-vous, que le nettoyage des fêtes arrive à temps?.

Revenons à notre sujet principal, se soigner !

Comme précédemment dit la gastro-entérite fait perdre de l’eau dans notre corps.

Pour cela, pensez à boire beaucoup d’eau. Oui mais pas nature, le mieux serait de rajouter une pointe de sel afin qu’elle reste dans le corps. Evitez le soda américain mondialement connu et conseillé, celui-ci est sucré et peut provoquer des inflammations aux intestins via l’estomac.

Si vous arrivez à manger : une cure efficace existe : LA CURE DE RIZ.

Celle-ci doit se faire sans ajout de produits laitiers, d’aliments excitant les intestins (fibres, crudités, épices, …) et de nourritures grasses. Il faut laisser vos intestins au repos.

Et dans la mesure du possible, DORMEZ ! La gastro est éprouvante physiquement et peut-être psychologiquement.

Les solutions naturelles

Dans ces cas, l’ail est toujours de mise. Si vous en avez marre d’avoir une mauvaise haleine par l’ail cru, les gélules d’ail font très bien l’affaire.

L’ail est un bon remède grâce ses activités antibactériennes, antimicrobiennes mais il saura aussi apaiser la muqueuse de l’estomac et ainsi apporter un soulagement.

Le riz (vu précédemment).

Le charbon actif est LE remède pour la diarrhée. Celui va stopper les selles trop liquides et en prime, il va capturer les micro-organismes néfastes. Je vous conseille de vous le procurer en poudre (plus efficace), de le prendre loin des médicaments (par rapport à son pouvoir d’absorption) et de bien vous rincer les dents.

L’argile verte ultra-ventilée est tout aussi efficace que le charbon mais avec le petit +. Cette poudre apportera les oligo-éléments nécessaires à notre remiseen forme.

Le gingembre a aussi plusieurs indications bénéfiques. Il va agir sur l’inflammation mais aussi sur les nausées, les vomissements et les digestions difficiles.

Attention, il décuple les effets de l’aïl.

Vous me direz, nous avons vu la partie intestinale et inflammatoire mais le mal de tête est aussi présent.

Pas de souci, la grande camomille est là. Non seulement, elle va vous aider à vous réhydrater (prise en tisane) mais en plus, elle calme les maux de tête et a des propriétés antispasmodiques.

Ouf, c’est fini !

Oui, pour la gastro, c’est terminé. Mais les intestins sont tous chamboulés !

Pensez à vous réalimenter doucement en incluant un peu de riz. Mais le plus important est réensemencer vos intestins de bons microbes, c’est-à-dire de probiotiques. Vous pourrez en trouver dans les magasins bio ou en pharmacie.

Un dernier conseil pour finir

N’oubliez pas pendant les épidémies, de bien nettoyer les poignées de portes, les boutons de lumière des toilettes et tout objet manipulé par la personne contaminée.

Et si les symptômes durent plus de 48 heures (surtout pour les personnes fragiles), contacter votre médecin traitant.

Ça y est !!! Les fêtes sont passées. Notre foie nous supplie de revenir à nos repas habituels … Le mal de tête, les sensations de lourdeur, de nausées font partie de notre quotidien ces derniers jours.

Il est donc temps de reprendre avec nos bonnes résolutions.

1^ère étape : Réveiller notre corps

Boire 1 ou 2 verres d’eau tiède le matin à jeun afin de réveiller nos organes en douceur. (Oui, je le sais, ce n’est pas super !!!).

2^ème étape :  Mettre au repos votre système digestif

Eviter les aliments difficiles à digérer comme la viande . Préférer les légumineux pour le soir (lentilles, pois chiches, haricots en grains, …)

Préserver l’énergie de votre système digestif

Opter pour des sucres complexes (farine complète), plutôt que pour des sucres rapides (sucre ajouté) qui n’apporteront rien au corps, si ce n’est de la fatigue.

Reposez votre foie

Essayer la Monodiète ! Si cela n’a pas été fait au moment des pré-fêtes, il est temps !!! Pour ce mois-ci, il y a des possibilités de trouver un légume ou un fruit que nous aurions plaisir à manger pendant une journée.

Appliquer une bouillotte chaude sur le foie ! C’est une aide précieuse.

3 -ème étape :  Activer son corps

Nettoyer vos émonctoires, c’est-à-dire nos poumons, notre peau, nos intestins, notre foie et nos reins.

• Pensez à la marche, aux promenades en forêt ou si vous le désirez à un sauna à infra-rouge qui sera très bénéfique. (J’aurai le mien prochainement).

4 -ème étape : s’hydrater

Imposer vous une pause et buvez beaucoup d’eau (nature) 

• Le café et l’alcool sont des boissons déshydratantes et des éléments toxiques pour le corps. Donc, non seulement ils vous « assèchent » mais en plus, ils stoppent l’assimilation des minéraux de notre corps. Sans oublier que l’alcool est une boisson très sucrée.

Penser à mettre une carafe d’eau à vue et, automatiquement vous boirez, même si vous n’avez pas soif.

Lier l’agréable à l’utile : Les tisanes sont nos amies. Il est possible de se faire infuser quelques plantes.

• Pour faciliter la digestion : menthe et verveine,

• Pour les troubles digestifs (gaz, ballonnements) : Fenouil, cumin, anis, …

5 -ème étape : Le sommeil

Dormez !!!

Sans un repos nécessaire pour votre corps, celui-ci ne pourra pas de lui-même se remettre de la fatigue des fêtes et se régénérer.

Si toutefois, votre sommeil est perturbé dans la nuit et régulièrement. Essayez de repérer l’heure de votre réveil, cela peut être un indicateur sur l’ennui d’un organe.

6 -ème étape : Le psychologique

La naturopathie s’occupe non seulement du corps mais aussi du mental et du psychique. C’est pour cela que sans ce tout, la détoxification ne serait pas aussi efficace.

Comme écrit dans l’introduction, reprenez vos bonnes résolutions et surtout n’hésitez pas en prendre de nouvelles ! Cela ne sera que bénéfique. Avez-vous fait le point sur votre année passée ? Avez-vous éliminé les actions nocives pour vous ? Ou commencer des activités qui vous tiennent à cœur ?

Vous souhaitez perdre du poids, apprendre à gérer votre stress, avoir un sommeil récupérateur, chouchouter votre corps ou tout simplement rester en bonne forme.

Le naturopathe peut vous accompagner sur ces souhaits parmi d’autres.

Avant toute chose, dites-vous qu’il ne faut pas culpabiliser parce que vous n’allez pas faire attention à votre repas.

Le principal est de passer un bon moment, qu’il soit gustatif, convivial et surtout plein d’amour.

Mais rentrons dans le vif du sujet.

Les fêtes de noël durent longtemps et nous pouvons le dire, nous mangeons bien !

 Afin de bien digérer, les prémices d’une bonne alimentation sont nécessaires.

MAIS POURQUOI FAUT-IL FAIRE ATTENTION ?

Les fêtes approchent, les chocolats de noël aussi. Malheureusement, comme les médias le stipule et surtout les professionnels de santé, le pire de notre ennemi alimentaire est : LE SUCRE.

Le sucre ne se trouve malheureusement pas que dans les chocolats, on le trouve dans plusieurs aliments comme les desserts lactés, les céréales, les jus de fruits, les sodas ou encore dans les boissons alcoolisées.

Mais, il y aussi le sucre caché, celui qu’on retrouve par exemple dans les produits pharmaceutiques (sirops pour enfants, enrobage comprimé, …) mais aussi les féculents (pomme de terre, pâtes, riz, le pain, …).

Cette consommation de sucre peut entrainer des maux de tête, des lourdeurs, des ballonnements ou des problèmes de transit.

Les lipides saturés (beurre, végétaline, charcuterie, …) consommez en excès peuvent avoir des effets néfastes (prise de poids, stockage dans les cellules graisseuses, fatigue du foie, …).

ALORS, QUE FAUT-IL FAIRE ?

Tout d’abord, pensez à mettre votre corps au repos.

Pour cela écouter votre organisme et prenez en compte les besoins de votre personne (physique et physiologique).

Pour cela :

• Ecoutez votre faim,
• Mangez en conscience : Examinez vos plats dans votre assiette et étudiez les aspects de ce que vous être en train de manger. Ce qui réduira la quantité des aliments dans votre assiette.
• Boire un verre de jus de légumes par jour, si possible fait à l’extracteur.
• Mangez au maximum des légumes verts et colorés
• Faire une monodiète est très appréciable pour vos intestins, si votre courage et votre motivation sont en bonne forme. Le fait de ne manger qu’un aliment par jour pendant une semaine procure à vos intestins du repos.

Vous pouvez aussi aider votre foie afin qu’il puisse mieux assimiler votre repas de noël, où en amont de quelques jours, positionner une bouillote sur lui le soir au coucher. Le jus de citron chaud, le matin à jeun le requinquera aussi.

Et en dernier conseil, le verre d’eau tiède au réveil, pourra être aussi bénéfique afin de réveiller vos organes en douceur pour la journée.

En attendant Noël, je vous souhaite d’agréables préparations de vos fêtes et que le Père-Noël soit généreux.

La gemmothérapie est une branche de la phytothérapie. Cette thérapie naturelle utilise les bourgeons et les jeunes pousses de plantes.

Pour exemple, le bourgeon, a lui seul renferme les propriétés des fleurs, des fruits et des feuilles ce qui explique la grande efficacité d’action des extraits de bourgeons.

Pour passer la saison froide et humide, sans les tracas hivernaux, l’important est de booster ses défenses immunitaires !!!

Que choisir pour se préparer à cet hiver ?

Le bourgeon de cassis (ribes nigrum)

C’est un arbrisseau ayant des pouvoirs anti-inflammatoires et antioxydantes très fortes.

Ici, cette plante est utilisée pour son pouvoir « revitaliseur » énergétique.

Il suffit de le prendre pour agir sur la fatigue ponctuelle mais aussi chronique, sur la régulation de l’immunité ainsi que les états grippaux et la fatigue des glandes surrénaliennes.

le bourgeon d’aulne glutineux (alnus glutinosa)

C’est un arbre feuillu ayant aussi des pouvoirs anti-inflammatoires mais est surtout un antibiotique naturel boostant les défenses immunitaires.

Ce bourgeon sera utile pour tous les maux hivernaux débutant comme les sinusites, les rhinites, les trachéites, les bronchites, …

le bourgeon du noyer

Le noyer est aussi un bon allié pour aider le corps à booster nos défenses immunitaires. Il ne va pas agir directement sur les cellules immunitaires mais sur la flore intestinale.

Une flore intestinale en bon état de marche va mieux accepter les nutriments que nous donnons avec une nourriture adéquate afin de rester toujours en bonne santé.

Et la cerise sur le gâteau, le noyer a une action sur les inflammations respiratoires comme pour le bourgeon d’aulne glutineux.

les jeunes pousses de l’églantier (rosa canina)

L’églantier ou rosier sauvage est un arbrisseau touffu et buissonnant.

Ces jeunes pousses ont une action sur le système immunitaire, respiratoire mais aussi articulaire et endocrinien. L’églantier est ainsi très adapté pour les enfants.

C’est bien dans ses périodes, qu’il faut parler de booster ses défenses immunitaires. L’églantier est à prendre quelques mois avant la période hivernale afin d’augmenter les anticorps.